做好這4點(diǎn)，癌癥不來(lái)找

根據(jù)世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的最新數(shù)據(jù)，2020年確診的癌癥患者人數(shù)高達(dá)1930萬(wàn)人，有1000萬(wàn)人死于癌癥。我國(guó)2020年新發(fā)癌癥457萬(wàn)例，死亡300萬(wàn)例。

癌癥發(fā)病率越來(lái)越高，嚴(yán)重威脅著我們的健康。人人都怕得癌癥，我們?cè)撊绾巫觯拍鼙苊獍┌Y找上門來(lái)呢？

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授，曾在《養(yǎng)生堂》節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)就表示：誘發(fā)癌癥的因素中，很多和不良生活方式關(guān)系密切！

袁教授首次公布了她工作45年來(lái)的獨(dú)家防癌秘訣，掌握這套“防癌密碼”并堅(jiān)持做，患癌幾率會(huì)大大降低。

餐桌上吃211

1每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長(zhǎng)，尤其是60歲之后，腸道蠕動(dòng)變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預(yù)防便秘的發(fā)生。

2每天吃1斤水果

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。人體內(nèi)如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會(huì)大大增加。

3每周不超過(guò)1斤肉

肉可以選擇性地吃，攝入量控制在一周一斤以內(nèi)，最好在早餐和午餐時(shí)吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個(gè)口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

除了這三條原則外，袁教授每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3，來(lái)幫助鈣的吸收，還能預(yù)防結(jié)直腸癌的發(fā)生。

馬桶上做2和3

很多中老年人都飽受便秘困擾，長(zhǎng)期便秘會(huì)大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。

有些人會(huì)選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長(zhǎng)期吃瀉藥對(duì)身體有害而無(wú)益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個(gè)小方法可以有效緩解便秘的問(wèn)題。

12根手指促排便

排小便時(shí)，用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果還覺(jué)得沒(méi)有排干凈，可以多揉一會(huì)兒。

排大便時(shí)，用食指和拇指掐指跟，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。坐在馬桶上方便的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，哪個(gè)部位掐的時(shí)候感覺(jué)比較痛，可以多掐哪個(gè)位置。

23個(gè)動(dòng)作腸暢通

除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來(lái)后先別急著起床，做三個(gè)小動(dòng)作也可以促進(jìn)排便。

①用大小魚際交替揉按腹部；

②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子；

③空腹喝200毫升的溫開水。

運(yùn)動(dòng)默念615

袁教授在幾十年的工作中發(fā)現(xiàn)，癌癥特別偏愛(ài)“沙發(fā)棗核人”，就是久坐不動(dòng)，兩頭細(xì)、中間粗，像棗核一樣身材的人。無(wú)論是年輕人還是老年人，都要注意保持運(yùn)動(dòng)。

有研究表明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，13種癌癥發(fā)病率可以降低10%以上，比如食管癌發(fā)病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，結(jié)直腸癌可以下降16%。

專家推薦了最簡(jiǎn)單實(shí)惠的鍛煉方法，就是走路。那么袁教授是怎么走路的呢？

1每天6000步

袁教授在50歲時(shí)每天走10000步，60歲時(shí)每天走8000步，現(xiàn)在到了70歲，改成了每天6000步。運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)，尤其是老年朋友們，一次走太多容易損傷膝關(guān)節(jié)，可以每次走2000步坐下來(lái)休息一下再繼續(xù)，或者分上下午兩次進(jìn)行。

2走路時(shí)身體像個(gè)1

走路的時(shí)候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否則時(shí)間久了容易駝背。

3抓臂揮5指

在走路時(shí)雙臂也要擺起來(lái)，同時(shí)配合抓五指，抓指時(shí)掌心對(duì)應(yīng)的胃和心臟穴位可以得到刺激，等于在走路的同時(shí)也按摩了內(nèi)臟的穴位。

專家還推薦了最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng) —— 唱歌，您平時(shí)在走路、干活的時(shí)候還可以唱歌，這樣既能運(yùn)動(dòng)，又能愉悅心情。

健康的關(guān)鍵在心態(tài)

除了上面提到的健康生活方式，還有最重要的一點(diǎn)就是保持樂(lè)觀隨和的心態(tài)。袁教授勸告老年朋友們：

人到了60歲，就要做到兩個(gè)字：隨和。

心態(tài)是晚年健康長(zhǎng)壽、不得病的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，永遠(yuǎn)記住健康管理靠自己，管理的越好越能健康長(zhǎng)壽。

人老了做到“三個(gè)不”：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅，就是最幸福的晚年生活。