馬博士談養生 | 拯救“節后綜合征”，中醫養生從脾胃開始！

發布日期：2021-04-19 00:00 來源：http://hkasp.cn 點擊：

馬博士談養生 | 拯救“節后綜合征”，中醫養生從脾胃開始

節假日胡吃海喝還缺少運動產生的胖，是肉眼可見的，而看不見的是“脾胃已遭損傷”。春日的美景與自己臃腫的體型形成了反差，讓您患上了“節后綜合征”。

那我們應該做些什么呢？今天一起來聽聽馬博士“拯救節后綜合征，中醫養生從脾胃開始”的小妙招吧！

節假日過后，脾胃為何受損？

脾胃為后天之本，是我們得以健康生活的根本保障，而它卻常被忽視，歸納起來最主要的是兩點：一是飲食時間不規律，二是進食太多太雜。

人體有生物鐘，每個器官系統也是一樣，假期的睡懶覺、熬夜、出游都可能導致不按時進餐，打亂了脾胃運行的時間節律，造成各種消化酶的分泌紊亂，留給我們的是胃脹、胃痛、食欲下降等各種不適，就是所謂的消化不良了。

我們的消化道黏膜都很脆弱，經不起太多的不良刺激。各種辛辣刺激食物，直接接觸消化道黏膜，造成炎癥；同樣，吃得太多太膩，也會造成消化功能的負擔急劇加重，甚至直接崩潰，出現腹痛、腹瀉、嘔吐等各種不適。

“三忌三宜”恢復胃腸活力

一忌過于清淡或節食。

有人認為讓腸胃休息，就是只要喝粥，少鹽少油，甚至無鹽無油或連續幾天不進食肉菜。其實清淡不等于喝粥，不等于油鹽肉菜嚴重減少，相反，一日三餐都進食粥或無肉菜的攝入，反而因為胃排空過快，胃曠置的時間太長，胃酸對胃黏膜直接親密相處時間多，就不利于黏膜修復；不進食油鹽或油鹽減少太多，容易出現電解質紊亂。

二忌少食多餐。

胃腸消化時間有一定規律，自古至今，按點三餐進食才是正常規律，為了讓胃腸休息，改為每次進食減少，而增加進餐次數實則不可取，加餐或宵夜都是改變了胃腸受納的正常規律，打亂了生物節律，不宜長期如此。

三忌濫用藥物。

但凡有腸胃不適，許多人會根據經驗自行服用家中備用藥物，如奧美拉唑、黃連素甚至抗生素等藥物，但這些藥物都有一定的適應癥和禁忌癥，使用不當不僅無效，還有可能損傷腸胃，甚至帶來其它不良反應，不宜隨便使用。

一宜細嚼慢咽。

狼吞虎咽會加重胃的負擔，受納食物的胃腸一定是希望不管是米飯、粉面，還是蔬果和肉類，都要嚼爛了給它們。通過牙齒第一關的嚼碎、唾液酶的消化，胃腸就更容易接受了。適當增加一些富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜、萵苣、韭菜、圓白菜、胡蘿卜等。

二宜適當運動，助消化。

"飯后百步走，活到九十九”，運動能加快人體代謝，促進消化液的分泌和胃腸道蠕動，對緩解消化不良造成的腹脹有明顯效果，并且運動可增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善腸道的血液循環。但運動不宜激烈，適度才能利于健康，最好選擇慢步走并在飯后30分鐘以后開始。

三宜睡眠好，心情好。

“睡眠太少，胃病來找，按時入睡，胃腸安康。”古籍《脾胃論》有這句話："夫飲食失節，寒溫不適，脾胃乃傷。因喜、怒、憂、恐，損耗元氣，資助心火。火與元氣兩不立，火勝則乘脾土位，此所以病也。"胃腸道是最能表達情緒的器官，當人憤怒緊張時，胃液分泌顯著增加，過多會傷及黏膜；恐懼悲傷抑郁時，胃血流減少，胃酸分泌減少，會消化不良，長期以往，甚至還會導致黏膜萎縮。因此好的睡眠與情緒才能產生好的脾胃功能。

四條“錦囊妙計”助您調理好節后的脾胃

按揉合谷、足三里

合谷與足三里相配——調理腸胃，寬中理氣

①合谷為大腸經之原穴，氣能升降，血能宣通。